El domingo a las tres de la madrugada serán las dos (tips para sobrellevarlo)

Mujer en la cama. consejos para que no afecte el cambio de hora

Consejos para que no afecte el cambio de hora. Toma nota de estos tips porque este domingo se atrasan los relojes una hora. Es decir, a las tres de la madrugada del domingo serán las dos. Quedas avisada, como también te aviso de cómo te puede afectar a tu organismo. Y es que el cambio de hora afecta al sueño, alimentación y estado de ánimo.

El cuerpo se prepara para realizar distintas actividades a lo largo del día. Así sentimos hambre a la hora aproximada a la que solemos comer o sueño en las horas cercanas a la de dormir. Los expertos aconsejan la adecuación progresiva, mantener un estilo de vida saludable, practicar deporte o ajustar la hora de acostarse son algunos de los consejos para que no afecte el cambio de hora.

Consejos para que no afecte el cambio de hora

El sueño es una de las actividades más afectadas. Influye además el cambio de luz, y su alteración está relacionada directamente con el cansancio y el estado de ánimo.

Como ya te he dicho, este domingo los relojes se retrasan una hora, un cambio de horario que sucede dos veces al año y que afecta más de lo que parece. Se trata de un cambio que afecta al ritmo circadiano, que se encuentra regulado por el sistema hormonal. Y que ajusta las rutinas diarias de cada individuo como los momentos de dormir y comer.

A pesar de que los efectos son leves y en su mayoría pasajeros para la salud, hay personas a las que les influye más directamente. Por ejemplo, los niños, mayores y personas con trastornos neurológicos, ya sea porque tienen los horarios más establecidos o por tener mayor sensibilidad a estos cambios.

El cambio de hora suele influir de manera más directa en el sueño. Su alteración provoca cansancio, a la vez que cambios en el estado de ánimo, irritabilidad o falta de concentración. Según el Dr. Alejandro Guillén-Riquelme de la Cátedra de Investigación del Sueño de la UGR-Grupo Lo Monaco: “estos cambios ocasionan en la persona una sensación de somnolencia que provoca que acostándose a la misma hora se sienta desvelada. O que por el contrario, si se duerme antes de la hora, se despierte antes de lo previsto. Además, puede influir  levantándose antes de tiempo, llegando a cansarnos posteriormente más que antes del cambio de la hora”.

Relojes. consejos para que no afecte el cambio de hora

A las tres de la madrugada serán las dos.

Pon en práctica estos consejos dos días antes

Expertos en la Cátedra de Investigación del Sueño de la Universidad de Granada-Grupo Lo Monaco aconsejan unas pautas para lograr que el cambio de hora no afecte en menor medida:

  • Adecuación progresiva de la hora: adelantando paulatina o directamente la hora 2 días antes. También es útil adelantar o atrasar las comidas y cenas los días anteriores 5 o 10 minutos.
  • Estilo de vida saludable: manteniendo una alimentación equilibrada y evitando comidas de pesada digestión que alteren el sueño. Comer alimentos como el plátano y los frutos secos que favorecen la activación de la Melatonina, la hormona del sueño.
  • Practicar deporte: realizar ejercicio físico con moderación.
  • Ajustar la hora de irse a dormir: empezar 3 – 4 días antes del cambio de hora, con 15 minutos cada día. E intentar no dormir la siesta hasta que el cuerpo esté totalmente acostumbrado al nuevo horario. Según el Dr. Alejandro Guillén-Riquelme “es un error dormirla en esos días, ya que va a dificultar el ajuste normal del cuerpo al cambio de hora, dificultando y alargando los síntomas producidos”.
  • Mantenerse hidratado.
  • No tomar medicamentos para dormir. Ni bebidas alcohólicas o reducir el consumo de cafeína.
  • Otra de las recomendaciones es evitar las fuentes de luz artificial en el cuarto (móviles, tablets…) La luz va a afectar a la regulación del sueño. Si sufrimos desvelos, el tener fuentes de luz van a dificultar todavía más el dormir.