Todas somos conscientes de la importancia de cuidarnos. Seguir una alimentación correcta y saludable. Y hacer ejercicios para estar en forma. De hecho, según las cifras del Consejo Superior de Hábitos Deportivos, un 53,5 % de los españoles ha practicado deporte en el último año, lo que supone un incremento del 9,2 % respecto a la anterior encuesta.

Eso sí, aunque se trata de una tendencia alcista, estas cifras también dejan al descubierto un dato preocupante: Casi la mitad de los españoles todavía no realiza ningún tipo de ejercicio. Y todo, a pesar del amplio abanico de opciones fitness que existen en la actualidad.

Ejercicios para estar en forma sin gastar dinero

Entre los principales motivos para continuar con una vida sedentaria, se encuentran la falta de tiempo y la inversión de dinero que requiere practicar deporte.

Por esa razón y para ayudar a cuidarnos, los expertos en nutrición de Krissia proponen una sencilla rutina de ejercicios invirtiendo únicamente media hora y sin necesidad de salir de casa.

De esta manera, si te decides a ponerlos en práctica conseguirás progresos físicos notables. Así como una mejoría en el estado de salud. ¿Te apuntas?

Sentadillas

Encabeza esta tabla uno de los ejercicios más eficaces para fortalecer las piernas y endurecer los glúteos. Para realizar sentadillas correctamente, abre las piernas a la anchura de los hombros, coloca los pies con las punteras hacia delante, manten la espalda estirada y flexionar las piernas.


Plancha

Se trata de un ejercicio isométrico muy efectivo para trabajar abdomen. Además, la técnica es muy sencilla. Simplemente tienes que situarte boca abajo y levantar el peso del cuerpo apoyándote en los antebrazos, con las piernas estiradas y ligeramente separadas.

El reto aquí consiste en conseguir mantener la postura cada vez durante más tiempo.

Zancadas

También llamados lunges, son un ejercicio excelente que nos permite trabajar ambas piernas de forma distinta. Se trata de compensar posibles desequilibrios de fuerza y masa muscular.

Para realizar correctamente este ejercicio debes partir de una posición de pies juntos. A continuación, da un paso hacia adelante doblando las dos piernas hasta que la rodilla de atrás casi toque el suelo. Y ambas rodillas queden dobladas a 90 grados. Se debe cambiar de pierna con cada repetición.

Dippings o fondos

Ahora vas a trabajar el tren superior. Esta actividad consiste en colocarte delante de una silla o escalón, de espaldas al mismo. Apoya las palmas de las manos en el borde, hay que distanciar los pies con las rodillas dobladas y, flexionando los codos hacia atrás del cuerpo, bajar y subir el peso del cuerpo.

Curl de bíceps

Mujer con mancuernas. ejercicios para estar en forma

Coge en cada mano una mancuerna o, en su defecto, un paquete de legumbres o unas botellas rellenas de arroz

Vamos a rematar estos ejercicios para estar en forma con esta propuesta que ayuda a moldear los brazos. Colócate de pie con las rodillas ligeramente flexionadas. Coge en cada mano una mancuerna o, en su defecto, un paquete de legumbres o unas botellas rellenas de arroz. Los codos se mantendrán doblados mientras las muñecas se aproximan a los hombros. Después, baja con lentitud.

Y hasta aquí el entrenamiento de hoy. Si quieres más ejercicios, consulta el post deporte en pareja. Y si quieres escoger las prensas más cómodas para hacer deporte, aunque esté en casa, echa un vistazo al artículo prendas deportivas para las que quieren ponerse en forma o no.

Por último, recuerda que combinando estos ejercicios para estar en forma con una dieta equilibrada, te sentirás mejor contigo misma. Así como lograrás grandes beneficios, tanto físicos como mentales.