Cómo hacer frente a la Ola de calor

¿Sabes cómo hacer frente a la Ola de calor? Arranca la segunda ola de calor del año. Que no te pille desprevenida. Tanto si estás de vacaciones como si estás currando… en la playa, en la ciudad o en la montaña… Toma nota de estos tips para prevenir la ola de calor.


¿Qué entendemos por una Ola de Calor?

Se refiere a la situación de calor intenso, frecuentemente muy húmedo, que abarca a una extensa zona geográfica y que se mantiene durante varios días consecutivos.

¿Quién tiene más peligro cuando se produce una ola de calor?

  • Los niños menores de cinco años.
  • Las personas mayores de 65 años.
  • Personas obesas.
  • Personas con una actividad que requiere bastante esfuerzo físico y en lugares con fuentes de calor.

¿Qué se puede hacer en los días muy calurosos?

  • Toma abundantes líquidos, especialmente si estás haciendo esfuerzo físico. Ten en cuenta que las bebidas alcohólicas o con cafeína aumentan la pérdida de líquidos, por  lo que son menos recomendables.
  • Tampoco es bueno para la salud tomar líquidos muy fríos o demasiado azucarados.
  • Debes aportar sales minerales a tu cuerpo a través de las bebidas para reemplazar las pérdidas que se producen con el sudor. las bebidas para deportistas pueden resultar adecuadas. Eso sí, si el médico te ha restringido el consumo de sal, debes consultárselo antes.

Una joven se refresca bebiendo agua en la playa. hacer frente a la ola de calor

Es muy aconsejable beber agua con frecuencia.

Madre e hija paseando en bici.hacer frente a la ola de calor

Realiza tus actividades físicas en la mañana o al atardecer.

  • Come pequeñas cantidades de comida, pero con frecuencia. Intenta que sean ricas en frutas y verduras y reduce las ricas en proteínas como las carnes.
  • Usa ropa apropiada, la más adecuada es la fina, no apretada y que cubra la mayor superficie posible y de colores claros.
  • Aplícate protección para los rayos solares, y lógicamente no tomes el sol en las horas de mayor radiación solar. La protección solar como mínimo tiene que ser de factor 15. Aplícalo antes de salir de casa y usa sombrero para proteger la cabeza.
  • Evita esfuerzos físicos innecesarios. Cuando esté haciendo mucho calor comienza de forma lenta el ejercicio y auméntalo de forma gradual. Si te encuentras cansada, mareada, o confundida y te parezca que vas a desmayarte, interrumpe la actividad. Descansa en un lugar fresco o al menos a la sombra.
  • Utiliza el aire acondicionado si dispones de él. No reduzcas de forma excesiva la temperatura ambiental.
  • Planea tus actividades en la mañana o al atardecer, cuando las temperaturas no son tan altas.
  • Vigila a los niños y ancianos, a partir de los 65 años se empieza a perder capacidad de responder a los cambios de temperatura. Y se puede tener alterada la percepción de la sed. Comprueba su ingesta de líquidos.
  • No dejes nunca a los niños, personas mayores, o animales en un coche aparcados durante las horas de intenso calor. Ten cuenta que las zonas de sol cambian en poco tiempo.

¿Qué puede pasar durante una Ola de calor?

Cuando a causa del calor, el cuerpo ya no puede controlar su temperatura se eleva rápidamente produciéndose lo que se conoce como Golpe de calor. Sus síntomas son:

  • Temperatura elevada.
  • Piel roja, caliente y seca.
  • Pulso fuerte y acelerado.
  • Dolor palpitante de cabeza.
  • Mareo, náusea y confusión.
  • Puede llegar a la pérdida de conciencia.

Su tratamiento es:

  • Localizar ayuda médica.
  • Bajar la temperatura, llevándolo a un lugar fresco y aplicando agua en paños o una ducha.
  • Si está inconsciente y vomita, ladéele la cabeza y mantenga libre las vías aéreas.

Más información en el post manual de primeros auxilios.

Fuente: Generalitat Valenciana.