Hoy vamos a hablar de los beneficios del power walking. Es el deporte de moda. Incluso ha conseguido desbancar al runnig (no soy vaga, soy de las que piensan que correr es de cobardes). Sin embargo, no es algo nuevo. ¿Quién no se ha juntado con su pandilla y se ha ido a andar? Con andar me refiero a ir a paso ligero, no caminar por la calle mientras miramos escaparates. Pero pese a su fama y a los miles de seguidores con los que cuenta, ¿conoces todos los beneficios del power walking?

Para responder a todas las dudas, contamos con el asesoramiento de la fisioterapeuta Henar de Frutos Gamero, miembro de Saluspot. Te recomiendo que antes de calzarte las deportivas, eches un vistazo a este post. Te aseguro que los beneficios te van a sorprender (te adelanto que reduce el colesterol y ayuda a conciliar el sueño).



¿Qué es el power walking?

El power walking o smart walking se trata de una disciplina deportiva que consiste en caminar a un ritmo enérgico. Es decir, según palabras de Henar hay que tener muy en cuenta la postura, los intervalos de trabajo, el ritmo, la respiración y la duración de la sesión. Podemos decir que se trata de caminar a un ritmo sostenido y rápido.

En los últimos tiempos se ha convertido en una alternativa al running. Es una disciplina sencilla, económica y eficaz. Además se puede realizar por personas de cualquier edad. Se practica al aire libre y sin apoyos.

Cabeza alta, pecho arriba y hombros hacia atrás

Es importante practicar el power walking de forma correcta. En esta disciplina se da especial importancia a la postura, a la pisada y a la actividad muscular. La fisioterapeuta nos da explica qué postura debemos llevar al caminar.

  • Llevar la cabeza y el pecho arriba, dirigiendo la vista al frente tomando como referencia algún puntos situados a unos 2 metros.
  • Los hombros hacia atrás y abajo.
  • Los brazos doblados e intentando activar la musculatura abdominal para entre otras cosas proteger las lumbares.
  • Un pie siempre tiene que estar en contacto con el suelo. Si esto no sucede habremos pasado del power walking al running.
  • Lo ideal es que las sesiones sean de 45-60 minutos. Durante ese tiempo no se debe parar en ningún momento, lo que si podremos hacer es variar el ritmo y la velocidad.

¿Qué músculos se trabajan más?

Con el power walking se trabaja todo el cuerpo, toda la musculatura, pero en especial el denominado tren inferior (piernas completas) y el tronco (abdomen y espalda).

De toda la musculatura ubicada en estas localizaciones serán los tibiales, los gemelos, los glúteos y la musculatura abdominal las que más se usen. Por tanto también serán las que más sufran. ¿El motivo? Porque son los encargados de los gestos propios de la marcha, de caminar, y de estabilizar la pelvis y proporcionar equilibrio al cuerpo.

Los beneficios del power walking

Se trata de una actividad que puede realizar todo el mundo, ya que es menos exigente biomecánicamente. No produce tanto impacto, y es 100% personalizable a cada caso.

Conseguimos quemar grasas. ¿Qué es la zona quema grasa? Se trata de la franja en la cual el cuerpo utiliza la grasa como combustible, sin entrar en el temido catabolismo muscular. La quema de grasa se produce al estar entre el 65 y 75% de la frecuencia cardíaca máxima, que se puede calcular fácilmente restando a 220 nuestra edad. Así obtenemos el número de pulsaciones que corresponden a nuestra frecuencia cardíaca máxima.

Bueno para el corazón. Al realizar cambios de ritmo durante su práctica obtenemos beneficios a nivel cardiovascular y respiratorio. Además de ayudar a bajar la tensión (ideal en hipertensos).

Reduce el estrés y ayuda a dormir. Durante su práctica segregamos más serotonina, que ayuda a regular tanto el sueño como el ánimo, reduciendo por tanto el nivel de estrés.

Tonifica. Ayuda a tonificar la musculatura, en especial del tren inferior y la zona central.

Previene enfermedades. Ayuda a elevar el colesterol bueno (HDL) y bajar el malo (LDL). Y es beneficioso contra la osteoporosis.

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Silicio orgánico en gel. Beneficios del power walking

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Un buen calzado es básico para aumentar los beneficios del power walking

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Existe una gran variedad de calzado especial para hacer ejercicio. Beneficios del power walking

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Los 6 tips del buen caminante

  • Beber un vaso de agua unos 30 minutos antes de la sesión para hidratarnos.
  • Utilizar ropa transpirable y de algodón a ser posible y llevar calzado adecuado.
  • Recordar caminar con la postura adecuada (cabeza y pecho arriba, hombros atrás y abajo).
  • No elevar demasiado la punta del pie para evitar la sobrecarga del tibial anterior.
  • Empezar con sesiones de 20 minutos. Y poco a poco ir aumentando el tiempo de sesión, así como la intensidad.
  • A rasgos generales su práctica hasta 300 minutos a la semana es suficiente.
  • Si lo que quieres es reducir, drenar y reafirmar, te aconsejo que pruebes con Somatoline Cosmetic Spray Reductor Use&GoTM.
  • Otro de tus aliados es el Silicio Orgánico de Orgono que ayuda a mantener el cuerpo en forma, prevenir lesiones y a metabolizar de manera adecuada el fósforo, magnesio y calcio.  Se trata de un principio activo que actúa reconstruyendo las membranas celulares y las vuelve más resistentes a la oxidación producida por los radicales libres, consiguiendo también mayor elasticidad en los tejidos y las articulaciones.

Agradecimiento a Henar de Frutos Gamero, fisioterapeuta en Centro de Fisioterapia Henar de Frutos.